Основы правильного спортивного питания.
Что на самом деле представляет собой спортивное питание? Многие неосведомленные люди сомнительно и недоверчиво относятся к такому питанию. Сравнивая его с лекарственными средствами или даже допингом. Давайте подробней разберемся, что к чему.
Итак, спортивное питание – это специально подобранные биологические добавки, которые состоят из компонентов (как и любая обычная еда), необходимых для людей, активно занимающихся спортом. Спортивные добавки, в отличие от обычной еды, усваиваются намного быстрее и эффективней, что уменьшает энергозатраты организма. А скажем, один белковый коктейль по содержанию калорий способен заменить большую порцию мясного блюда. Но, важно понимать, что спортивное питание не заменяет нормальное питание, а дополняет.
Спортивное питание применяется для достижения следующих целей:
• похудение, уменьшение жировой прослойки;
• повышение выносливости и энергии;
• восстановление организма, после тренировок;
• создание красивого мышечного рельефа;
• увеличение мышечной массы тела;
• поддержание иммунитета;
• укрепление связок и суставов.
Основные виды спортивного питания (или лучше будет сказать добавки):
Гейнер
Гейнеры – это высококалорийная белково-углеводная смесь. Основная цель приема - увеличения мышечной массы и восстановление энергии. Гейнеры различаются в зависимости от соотношения в них белка и углеводов. Рекомендуется применять людям с худощавым (астеническим) телосложением. Для их приема нет противопоказаний, но особо осторожно нужно применять тем, кто имеет склонность к быстрому набору веса.
Протеин
Протеин - добавка, в состав которой входит белки органического происхождения. Поэтому протеин употребляется для наращивания мышечной массы. Существуют разные виды протеинов, которые отличаются друг от друга скоростью усвоения. Наиболее популярен сывороточный протеин. Он быстро усваивается и обладает высокой эффективностью. Казеин медленно всасывается, поэтому его рекомендуют применять на ночь для поддержания нужной концентрации аминокислот.
Аминокислоты
Аминокислоты — это строительный материал для белка, которые выполняют следующие функции:
• стимулируют и усиливают синтез белка;
• препятствуют распаду белка;
• сжигают жиры;
• восполняют потраченную энергию.
Креатин
Креатин — входит в состав мяса и рыбы. 6 г креатина – это 4 кг мяса. Креатин способствует росту мышечной массы и повышению энергии. Его лучше употреблять сразу после сна, после приема сладкого или после 30-60 минут после тренировки. В данное время уровень инсулина наиболее велик, что способствует лучшему усвоению креатина. Креатин можно встретить в виде порошка, капсул, жевательных таблеток или в жидком виде. Самым эффективным является в виде порошка.
И это далеко не все добавки. Существуют также различные витаминные комплексы, жиросжигатели, препараты для суставов и связок, препараты для повышения тестерона в крови.
Напоследок дам несколько небольших советов начинающим спортсменам:
1. Если Вы сомневаетесь в вопросах спортивного питания, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.
2. Употребление специальных добавок в пищу без интенсивных тренировок может привести к набору веса за счет жировой прослойки, а не мышечной.
3. Спортивное питание дополняет, а не заменяет основное.
4. Возьмите в привычку каждый день после пробуждения измерять свой пульс и артериальное давление, следя за их изменением.
Будьте здоровы!
Все о спортивном питании http://blog.2befits.ru
